En Deisa Wellness, en Los Montesinos, acompañamos cada día a muchas mujeres en sus entrenamientos personales y en grupo.
Y hay algo que todas deberíamos saber:
No todos los días se rinde igual… y eso no significa que estés fallando.
Tu energía, tu fuerza y tu resistencia cambian a lo largo del mes porque tu cuerpo sigue un ciclo natural: el ciclo menstrual.
Conocerlo y aprender a escucharlo es clave para entrenar mejor, cuidarte más y evitar frustraciones innecesarias.
🩸 ¿Por qué cambia tu rendimiento a lo largo del ciclo?
Durante el ciclo menstrual, las hormonas femeninas (estrógenos y progesterona) fluctúan, afectando a tu nivel de energía, concentración, fuerza, temperatura corporal e incluso al estado de ánimo.
Por eso, hay días en los que te sientes imparable, y otros en los que cuesta un poco más moverse.
👉 En Deisa Wellness, todos nuestros entrenamientos están guiados por profesionales que te ayudan a adaptar cada sesión según cómo te encuentres ese día.
Por eso es tan importante que nos lo comuniques: si estás con menos energía, con molestias o simplemente más cansada, podemos ajustar los ejercicios y las cargas para que sigas entrenando sin sobreexigirte.
Recuerda: adaptar no es rendirse, es respetarse.
🔄 Fases del ciclo y cómo influyen en tu entrenamiento
A continuación te explicamos las principales fases del ciclo y cómo puedes adaptar tus entrenamientos para sacar el máximo provecho de cada una 💪
🔻 Fase menstrual (días 1-5 aprox.)
Es el momento de la regla. Es normal sentir baja energía, molestias abdominales o cansancio.
👉 En el centro, puedes optar por:
Participar en el entrenamiento, pero con intensidad reducida.
Sustituir algunos ejercicios de fuerza por movimientos suaves, trabajo de movilidad o estiramientos.
Priorizar la técnica y la respiración.
💚 Escucha tu cuerpo y comunícalo a tu entrenador/a: juntos encontraremos la mejor opción para ese día.
🔺 Fase folicular (días 6-14 aprox.)
Empieza la subida de energía gracias al aumento de estrógenos. Te sentirás más fuerte, con más motivación y ganas de moverte.
👉 Aquí puedes:
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Aumentar progresivamente las cargas en los ejercicios de fuerza.
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Probar entrenamientos m
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ás anaeróbicos e intensos (series, circuitos, fuerza explosiva).
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Combinar fuerza y cardio para aprovechar tu energía.
💥 Esta es una fase ideal para retarte un poco más y avanzar en tus objetivos.
🔹 Ovulación (alrededor del día 14)
Tu cuerpo está en su punto más alto de rendimiento.
👉 Aprovecha para:
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Trabajar fuerza máxima o potencia, con buena técnica y control.
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Participar en sesiones de alta intensidad (HIIT, entrenamiento funcional, etc.).
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Mantener una buena hidratación y descanso, ya que el cuerpo también está más activo.
⚡ Es tu momento de brillar y disfrutar del progreso.
🔸 Fase lútea (días 15-28 aprox.)
Aumenta la progesterona y puedes notar retención de líquidos, más fatiga o cambios de humor. Los días previos a la menstruación son especialmente sensibles.
👉 En esta etapa:
Mantén la fuerza con cargas moderadas y enfoque en la técnica.
Realiza
ejercicios aeróbicos estables (caminar, bicicleta, trabajo cardiovascular moderado).
Si te sientes muy cansada, reduce la intensidad o el número de repeticiones, pero no te detengas por completo.
💬 Recuerda: es una fase para escucharte, no para exigirte.
🧠 Conocerte es tu mejor herramienta
Cuando aprendes a reconocer las señales de tu cuerpo, entrenar deja de ser una obligación y se convierte en una forma de autocuidado.
En Deisa Wellness queremos que sepas que:
✨ No hay un único ritmo válido.
✨ No pierdes fuerza si un día entrenas más suave.
✨ Lo importante es mantener el hábito, adaptando la intensidad a tu momento.
Por eso, si notas cambios en tu energía o estado físico, háblalo con tu entrenador/a. Estamos aquí para acompañarte y ajustar el entrenamiento a ti, no al revés.
🏋️♀️ El entrenamiento de fuerza: tu gran aliado
El ejercicio de fuerza no solo mejora tu tono y tu forma física:
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Regula las hormonas, ayudando a reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
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Aumenta la densidad ósea y muscular, fundamental en la menopausia.
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Mejora el metabolismo y la salud cardiovascular.
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Equilibra el estado de ánimo y ayuda a descansar mejor.
En Deisa Wellness combinamos fuerza, cardio y trabajo funcional para que te sientas fuerte, equilibrada y saludable durante todas las fases del ciclo y en cada etapa de tu vida.
🌷 En resumen
💡 No todos los días rendimos igual, y eso es normal.
💬 Comunica a tu entrenador/a cómo te sientes para adaptar tu sesión.
💪 Entrenar con tu ciclo es entrenar con inteligencia.
🌿 Conocerte es el primer paso para cuidarte mejor.
💚 En Deisa Wellness (Los Montesinos) te acompañamos para que aprendas a entrenar con tu cuerpo, no contra él.
Porque entendemos que cada mujer tiene su ritmo, y cada fase su forma de brillar.
👉 Ven a entrenar con nosotros y descubre lo bien que sienta cuidarte con conciencia.
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